Что может быть лучше занятий йогой на свежем воздухе, в особенности если этот воздух морской или речной, а в скупе с покачиванием на волнах в одиночестве рождает незабываемые ощущения единения с природой и расслабления всего тела и духа.

Сегодня мы вам расскажем о таком относительно новом направление в йоге как сап-йога, при занятиях на доске пусть даже большой и устойчивой дополнительно нагружаются мышцы стабилизаторы, благодаря которым мы устойчиво стоим на ногах, это позволяет получить от тренировки гораздо большую пользу.

Для таких занятий вам понадобится некоторое оборудование и снаряжение. Сап доска должна иметь большую ширину чем обычные сап доски для катания, а именно быть более семидесяти пяти сантиметров. Должен иметься специальный ковер против скольжения, и занимать он должен большее пространство доски так как вам будут попадаться занимающие большую площадь движения. А также иметься специальные крепления для весел что бы их не потерять.

Если вы планируете заниматься не в гордом одиночестве, а группой то лучше будет заранее обговорить этот аспект с группой и обзавестись специальными сцепами для досок что бы они не расплывались друг от друга, и общая группа не отвлекалась на это, а занималась только йогой, ради которой они сюда и пришли.

Одежда обязана быть либо вообще непромокаемой, либо же очень быстро высыхающей. Также оно не должна сковывать ваших движений, ведь вы будете исполнять разные движения, которые требуют максимальной гибкости. Мокнущую одежду лучше первое время не использовать так как вы будете часто опрокидываться. В продаже имеются и готовые комплекты, соответствующие всем пунктам. Вообще при занятых йогой можно от весла вообще отказаться и доплыть до места занятий простыми гребками рук.

Существуют несколько вариантов движений одна из них — это поза алмаза. В ней необходимо удобно занять сидячие положение опустив мягкое место на пяточки, положить руки на сгиб коленей и закрыть глаза, при этом ваша спина должна быть ровной. Необходимо прочувствовать ваше дыхание и все тело, а после нескольких таких дыхательных циклов поднимете ваши ручки вверх при этом направляя центральную часть грудной клетки также к солнышку, но не прогибая спину, а при выдохе опустите руки, так нужно сделать пять шесть раз.

Поза наклона. В ней вам нужно принять не большой наклон и в нем зависнуть на три четыре цикла дыхания, а после с каждым вдохом выпрямляться, а с выдохом снова наклониться.

Поза котика в прогибе. Нужно занять позу котика, и с вдохом прогибаться, а выдохом занимать первоначальное положение. Так нужно повторить не менее восьми раз.

Поза собачки мордашкой вниз. В ней важно хорошо вытянуть спинку, а также максимально расслабить шейный отдел. Если вы не можете полностью выпрямить спину, то ноги можно подкосить в месте изгиба.

Поза на четырех конечностях. Очень похожа на упор лежа при отжиманиях. В данную позу лучше всего зайти с планки, в ней ваши плечики будут параллельны друг дружке, а локотки прижаты к вашему корпусу, спинка прямая.

После проведенной вами тренировки, следует закончить ее позой трупа, в ней ваше тело максимально расслабится, лежа на спине и раскинутыми частями тела в стороны.

Сегодня мы вам поведали про йогу на сап борде, самое главное в занятиях таким видом спорта будет внимательность к своему телу, это важно, чтобы не получить травмы, так же советуем первое время не заниматься ей в одиночку, лучше всего группами с более опытными людьми, а уже со временем можно и начать заниматься в одиночестве и своих мыслях.