Сегодня мы расскажем вам как провести кардиотренировку на сап борде.

Для начала стоит вспомнить что такое сап борд - это такой вид спортивного снаряда, который позволяет вам стоять и плавать на воде при помощи специальной платформы и весла. Этот вид активности может быть отличной кардиотренировкой, способной укрепить весь ваш верхний и нижний торс, а также улучшить баланс и координацию движений.

Сап борд позволяет вам не только развиваться физически, но и также развивать ваше психологическое здоровье, к примеру гребля в спокойной воде в дали от городской суеты и шума благоприятно сказывается на нейтрализации стресса, а также получения положительных эмоций от созерцания природы и нахождения на свежем воздухе. Также сапборд позволяет вам исследовать новые места, в которые ранее вы не могли попасть.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы сделать свою сапбординг тренировку более интенсивной: Продолжительная гребля: для нее вам потребуется совершить длительные переходы на сап-борде с использованием весла. Это поможет укрепить мышцы верхней части тела и повысит ваш пульс, что сделает тренировку более интенсивной. Интервальная тренировка: для этого нужно сделать интервальные секции, где вы будете грести на полную мощность в течение определенного времени, а затем снижете темп на некоторое время для восстановления. Повторяйте этот цикл несколько раз. Весло-вверх: поверните ваше весло и используйте его в качестве необычной дополнительной гантельной нагрузки. Совершайте активные движения верхней части тела, включая приседания, отжимания, разгибание и сгибание рук. Это поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы.

Покатушки на волне: когда вам захочется большую интенсивность, попробуйте катание на волнах. Это требует большего баланса и усилий, так как вам нужно будет работать с силой природы. Будьте осторожны и пользуйтесь только наилучшими погодными условиями и безопасными местами.

Как и со всеми видами тренировок, важно начать с разминки и прогревающих упражнений, чтобы избежать травм. Например, вы можете в спокойном темпе поплавать минуток двадцать, а уже затем приступить к основной тренировке. Также не забывайте пить достаточно воды и использовать крем от загара, если тренируетесь на открытом воздухе, а также закрыть голову панамой или кепкой что бы не получить солнечный удар. И наконец, не забывайте крепить жилет и соблюдать все меры безопасности, особенно если вы тренируетесь на открытой воде.

При тренировках часто возникают определенного рода ошибки, например, неправильный хват, что бы этого избежать нужно что бы рука обхватывала весло четко по середине, потому что если она будет не там, то интенсивность гребли заметно снизится и будет происходить больше энергозатрат и вы быстрее устанете. Ваш корпус должен находиться ровно что бы не было смещения центра тяжести, чтобы не допустить падения, а также смещения курса сапа. В воду весло необходимо опускать полностью, а именно его лопастную часть, потому что если так не сделать, то произойдет тоже самое что и с не правильной постановкой рук, вы будете затрачивать больше усилий, а скорость сапа расти не будет. Весло необходимо поднимать не высоко над водой, а лишь чуть-чуть, так как если вы будете слишком высоко поднимать весло ты быстро устанете.