Зимой очень красиво: сугробы, снежинки и снежные бабы на улицах. Дома теплый чай или какао и любимый сериал. А что со спортом? Если говорить о горнолыжном спорте в его прямом смысле – все понятно, нужно выезжать в горы, на базы или идти в ски-туры. Но давайте в этой статье поговорит о том, как в целом поддерживать себя в тонусе на улице, и при это делать это только с пользой для организма. Заниматься спортом можно у дома, в парке и на площадках.

Помимо всех красот зимы нельзя забывать и о морозе с холодом, поэтому всеми активностями нужно заниматься с учетом этих параметров. Для закаливания необходимо находится на улице не менее 10 минут в день. При этом желательно заниматься легкими упражнениями, чтобы организм привыкал и к нагрузке, и к температуре. Не стоит усердствовать в упражнениях, ведь при отрицательных температурах сужаются кровеносные сосуды и вероятность травм мышц возрастает в разы.

Есть большое количество зимних видов спорта, такие как катание на коньках, скандинавская ходьба и другие. Это не значит, что вы должны себе отказывать в других развлечениях и дисциплинах, которые являются более летними. Вы все так же можете покидать фрисби или попробовать устроить дворовый футбол! Естественно обязательно соблюдать меры безопасности и не играть, и не заниматься на голом льду, лучше всего для любого рода активностей подойдет мягкий, липкий снег.

Вы можете выбрать для себя практически все что угодно, и помимо чисто спортивной нагрузки будете еще и закаляться в процессе! После того как вы придумали чем хотите заняться стоит задуматься о том где будет лучше всего разместиться. Тут есть только один совет – постоянно находится вблизи теплых мест. Тренируйтесь рядом с домом или торговым центром и не переставайте двигаться, находясь на улице. Если решили передохнуть избегайте скамеек, лучше медленно ходите и делайте махи.

При выходе на улицу не забудьте правильно одеться. Громоздкая одежда такая как, например, шуба явно не подойдет. Одежда должна состоять из нескольких слоев, где первый – термобелье или синтетика для вывода пота. Второй слой теплый – свитер, худи или свитшот для сохранения тепла. Ну а верхняя одежда просто должна быть не продуваемой и защищать от леденистого или мокрого снега. Одежда должна быть теплой и практичной, равномерно распределять тепло внутри и при это не сковывать движения.

Дыхание является очень важным аспектом, поэтому при воздействии низких температур следует внимательно относиться к технике и интенсивности дыхания. При возможности лучшем будет дыхание через нос короткими неглубокими вдохами. Если погода слишком морозная следует закрывать дыхательные пути маской или прикрывать рукой. При дыхании важно чтобы воздух согрелся до попадания в легкие.

В зимнее время также, как и в летнее нужно пить много воды, причем не ледяной, а комнатной температуры. Недостаток влаги плачевно сказывается на всем организме, кровь загустевает и из-за этого увеличивается нагрузка на сердце. Кофеиносодержащие напитки следует употреблять уже только после тренировки.

Разминка важна при любой физической активности, но зимой важность возрастает в разы. Как минимум 15 минут перед началом тренировки надо уделить разминке. Это позволит мышцам разогреться даже в холодную пору, а также сделает их более эластичными и поспособствует укреплению уже во время тренировки. Разминка проводится дома, еще до выхода на улицу. Тренировка должна включать элементы кардионагрузки, например, бег на месте и приседания, а также растяжку, например, махи и складки.