Как поддерживать здоровое состояние организма во время жары в городе. Жара в городских условиях, а особенно в нашем замечательном городе Санкт-Петербурге, с его сильнейшей влажностью может негативно сказываться на здоровье, вызывая обезвоживание, усталость и другие проблемы. Чтобы сохранить здоровье и комфорт в жаркую погоду, важно соблюдать определённые правила и рекомендации.

Необходимо обеспечить регулярное потребление жидкости, старайтесь пить воду небольшими порциями каждые полчаса, а лучше чаще. Лучше всего избегать сладких и газированных напитков, они могут способствовать обезвоживанию. Добавляйте в воду немного лимона или мяты, это сделает питьё более приятным и стимулирует питьевой режим. Защищайтесь от солнца. Используйте головные уборы, такие как шляпы, кепки или панамы. Носите лёгкую, светлую и дышащую одежду, она отражает солнечные лучи и помогает сохранять прохладу. Обрабатывайте кожу солнцезащитным кремом с высоким SPF, особенно открытые участки тела. Ищите тень, старайтесь избегать длительного пребывания на солнце в часы пик, обычно у нас это с двенадцати часов дня до четырех-пяти вечера. Хоть мы всеми руками за спорт, но лучше в дни сильного пекла ограничьте физическую активность, избегайте интенсивных тренировок на улице, лучше заниматься спортом рано утром или вечером. Если необходимо выйти на улицу, делайте перерывы в тени и отдыхайте. Обеспечьте прохладу в помещении, используйте вентиляторы или кондиционеры, чтобы снизить температуру внутри дома или офиса. Закрывайте окна и шторы специальными шторами с фольгированной поверхностью в дневное время, чтобы не допустить нагрева помещения. Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером, когда температура ниже. Правильное питание также важно, употребляйте лёгкую и свежую пищу: фрукты, овощи, йогурты. Избегайте тяжёлых и жирных блюд, они требуют больше энергии для переваривания и создают излишнюю нагрузку на все системы организма, и как следствие, повысить его температуру, а этого мы и пытаемся избежать во время жары, и, конечно, могут ухудшить самочувствие. Следите за состоянием здоровья, обезвоживание может настать в любой момент, поэтому имейте при себе запас воды.

Как заниматься спортом во время жары в городе. Летняя жара может стать препятствием для занятий спортом, но правильный подход поможет оставаться активным и безопасным. Вот несколько советов. Как ранее сказали, выбирайте ранние или поздние часы. Лучшее время для тренировок — раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже. Одевайтесь правильно, а именно надевайте легкую, светлую и дышащую одежду, чтобы избежать перегрева. Пейте много воды во время занятий спортом, гидратация — это залог безопасности и эффективности тренировки. Выбирайте тенистые маршруты, бег или прогулки в парках с деревьями помогут снизить риск перегрева. Уменьшайте интенсивность, в жаркую погоду лучше делать более легкие и короткие тренировки. Следите за своим самочувствием, а также окружающих, если чувствуете головокружение, слабость или сильную усталость, остановитесь и отдохните или же помогите ближнему своему. Используйте защиту, носите кепку или бандану и солнцезащитные очки. После тренировки обязательно охладитесь, выпейте прохладный напиток, лучше свежевыжатый сок, он поможет восстановить водно-солевой баланс лучше, чем обычная вода, и, конечно, примите душ, чтобы снизить температуру тела. Следуя этим советам, вы сможете поддерживать форму и наслаждаться спортом даже в жаркую погоду.