Полезная информация

И снова здравствуйте. Сегодня наша команда расскажет вам о правилах безопасности при катании на электросамокате.

Катание на электросамокате является крайне увлекательным, веселым и удобным способом передвижения, но также представляет определенные риски. Сегодня мы расскажем об некоторых правилах безопасности, которые необходимо соблюдать при катании на верном электрическом двухколесном друге. Крайне важно носить защитное снаряжение, под ним подразумевается шлем, налокотники и наколенники, это поможет защитить ваши руки ноги вас от травм при падении. Изучите свой электросамокат перед тем, как отправиться в путь дорогу, ознакомьтесь с особенностями и характеристиками вашего электросамоката, обычно они прописываются в инструкции по эксплуатации или же просто найдите во всемирной сети интернет информацию по номеру модели вашего устройства, крайне важно знать максимальную скорость и маневренность. Регулярно, то есть перед каждой поездкой проверяйте состояние вашего самоката, включая тормоза, свет и гудок, а также убедитесь в том, что аккумулятор заряжен. Передвигайтесь по дорогам и велосипедным дорожкам, а не по тротуарам, это можно делать если они иные не предусмотрены в вашем городе, но делайте это аккуратно, потому что пешеходы непредсказуемы. Учитывайте правила дорожного движения, соблюдайте скоростной режим, останавливайтесь на светофорах и уступайте дорогу пешеходам. Крайне важно внимательно наблюдать за дорожным движением и окружающей обстановкой. Избегайте прослушивания музыки через наушники или занятия чем-либо другим, что может отвлечь ваше внимание.

Электросамокаты имеют максимальную допустимую нагрузку не перевозите на них слишком тяжелые грузы и не возите второго пассажира, это можно делать, но учтите, что перегруз данной сложно технического устройства повлечет его более быстрый износ и ухудшения технических характеристик и увеличение тормозного пути. Очень важно соблюдать предельную осторожность при спуске или подъеме по крутым склонам, а также избегайте резких поворотов и сброса скорости, это может привести к изменению центра тяжести и как следствие падению, а на скорости это повлечет крайне печальные последствия как для вас, так и для окружающих людей. Следите за безопасным расстоянием между вами и другими участниками движения, не забывайте, что чем больше скорость вашего движения тем больше и тормозной путь. В дождливую или снежную погоду дороги будут скользкими, а это очень опасно при неконтролируемом скольжении, вас может просто снести на проезжую часть, где движутся автомобили, также будьте особенно осторожны и предпримите меры для улучшения видимости. При подъезде к концу поездки, заранее снизьте скорость и будьте готовы к остановке, после нее выключите электросамокат и аккуратно спешитесь с него, предварительно поставив выдвижную подножку из него. Если вы вдруг стали свидетелем нарушений правил дорожного движения или опасных ситуаций, то постарайтесь сообщить в соответствующие органы. Так же не устраивайте гонки с другими самокатчиками, если вам это действительно так нужно, то занимайтесь этим в местах, где не ходят люди, и не ездят авто транспортные средства, этим вы обезопасите как себя, так и других пешеходов и автомобилистов, следите так же за бегающими детьми. А также при переезде через пешеходные переходы просим вас спешиваться с самоката и переходить дорогу котя его сбоку от себя, поверьте это может спасти вам жизнь

Если вы будете соблюдать дынные правила, то это поможет вам снизить риски, связанные с поездками, а также получить максимальное удовольствие от них. Спасибо за вынимание!

Сегодня мы вам расскажем про то как выбрать себе водного коня и при этом не разочароваться в выборе в дальнейшем.

Если вы любитель прогулок по водной глади на большой скорости и при этом вы не ловец рыбы или охотник, то приобретать себе в пользование большую лодочку с мотором не является целесообразным. Сразу в голову приходит катер, но это слишком дорогое удовольствие, да и габариты не позволяют возить его часто с собой. Поэтому есть выбор, гидроцикл он дарит не менее красочные эмоции от катания на большой скорости, и кстати является более маневренным чем любой другой вариант, а про ценовую политику вообще можно молчать так как этот вариант будет дешевле всего.

К сожалению, в России гидроциклы не так популярны и стали набирать обороты только последние пару лет, поэтому информации не так много, как может показаться на первый взгляд. Поэтому мы поведаем вам на что нужно обращать внимание и какие критерии при выборе являются основными.

Гидроцикл — это не только плавательное средство для одного на некоторых можно передвигаться и вдвоем и даже втроем. Поэтому это средство передвижение подойдет даже для семейных людей.

Все водные кони подразделяются на три категории, к первой будут относиться спортивные гидроциклы, они имеют малый вес и размеры, а двигатель будет крайне мощным, такой вариант мы не рекомендуем к покупке новичкам только что освоившем гидроцикл, так как это связка мощного двигателя малой массы и отсутствие опыта вождения является гремучей смесью способной принести очень печальные последствия. Вторые гидроциклы называют туристическими версиями, они имеют довольно большой вес и размеры и как может показаться на первый взгляд именно он и подходит для начинающего «гидроциклера», данные кони являются сбалансированными по мощности и массе, они обкрадываются трехместными сиденьями, но несмотря на это могут и развивать внушительную скорость. Именно на таких гидроциклах катают на так называемых бананах и ватрушках. Бывают также и модели для детей или подростков, часто они даже надувные и могут взять на себя не более восьмидесяти килограмм массы. Управлять им не сложно, но нужно все же при пристальном присмотре взрослого человека, и с жилетом, не позволяющим утонуть в случае падения с борта. Очень часто гидроцикл используется для водяных прогулок и экскурсий, их часто выдают в аренду, и делают на этом бизнес.

Корпус водного коня чаще всего делают и материалов полимерного происхождения что позволяет добиться более легкого веса, но при этому нужно усилить его вставками из металла, для придачи жёсткости конструкции. Сама форма должна быть аэродинамичной что бы быть более маневренным и скоростным. В тех самых больших гидроциклах часто есть специальные карманы, в корпусе которые не пропускают жидкости и ваши вещи всегда останутся там сухими и невредимыми. Также двигатель у гидроциклов размещается внутри корпуса без доступа к влаге, а руль похож на тот что устанавливают на обычные мотоциклы или велосипеды так что разберётся даже ребенок. Часто в новейшие гидроциклы устанавливают навигационные системы, специальные средства для обработки дна и поиска рыбы под названием эхолот, а также маячки что бы вас всегда можно было найти в случае если вы заплутали.

Рекомендации по эксплуатации гидроциклов всегда одни и заключаются в том, чтобы кататься на них только в открытых водоемах, нежелательно использовать в порогах рек с дном, состоящим из острых камней, ими можно разбить все дно вашего верного коня. Также при катании ключ зажигания необходимо привязывать веревочкой к себе что бы в случае вашего падения он выдернулся и гидроцикл заглох.

Снова здравствуйте, сегодня мы вам поведаем про правила катания на гидроцикле

Советуем вам всегда надевать спасательный жилет перед использованием гидроцикла. Он поможет вам оставаться на плаву в случае падения в воду. Если уж вам не повезло и вы навернулись с вашего водного верного коня то он не даст вам утонуть а его яркий обычно кислотно оранжевый цвет покажет ваше точное местоположение на водной глади.

Желательно перед тем как первый раз сесть за руль гидроцикла пройти обучение это не займет много времени но может уберечь вас от каких либо неблагоприятных аспектов управления средством особой опасности, получите соответствующую сертификацию перед тем, как управлять гидроциклом. Это поможет вам овладеть навыками управления и безопасности а также вы будете чувствовать себя более уверено за рулем.

Настоятельно рекомендуем вам соблюдать правила движения на воде, таким как соблюдение скоростных ограничений и уступание дороги другим судам. Это важно в первую очередь для вашей безопасности а также вашего пассажира, а также для всех окружающих вас людей таких как обычные пловцы, или же другие судна которые более объемные чем вы с гидроциклом и как следствие менее манёвренные, ведь тут такой же принцип как и на суше с мотоциклами, вы маленькие и незаметные и вам проще пропустить кого то чем оказаться под большим судном. Желательно это делать не только при катании на гидроцикле но и на нем это очень важно необходимо всегда внимательно следить за окружающей обстановкой и другими судами на воде. Очень вас просим избегать опасных и глупых маневров, любое не верное движение на большой скорости может привести к чрезвычайной ситуации и повлечь за собой жертвы, и держитесь подальше от препятствий таких как небольшие скалы выступающие над водой или искусственные буйки.

Очень важно всегда помнить что гидроцикл это такое же транспортное средство как и автомобиль а это значит что никогда не позволяйте себе управление гидроциклом под воздействием алкоголя или запрещенных веществ, даже один бокальчик или же баночку ни в коем случае, употребление алкоголя может снизить вашу реакцию и увеличить риск несчастного случая.

Очень важно как и с автомобилем или мотоциклом регулярно проверять состояние гидроцикла перед каждым использованием, а именно все технические жидкости масла и так далее. Убедитесь, что все системы работают должным образом, потому что если ода из них откажет на полной скорости или даже просто стоя на середине озера, вы не сможете доплыть до берега если ваш верный водный конь выйдет из строя. К сожалению как бы мы не старались предостерегать себя от различных опасностей от всего и всего предупредить никогда не получиться поэтому очень важно всегда когда вы отправляетесь покататься на гидроцикле иметь при себе необходимое спасательное снаряжение, такое как сигнальные ракеты, плавающий мешок и аптечка первой помощи, а также мобильный телефон или рацию, фонарик, запас питьевой воды и спички, все это должно лежать там где не достанет вода.

Это всего лишь некоторые основные правила безопасности на гидроцикле. Мы рекомендуем вам ознакомиться с полными правилами и руководствами, которые предоставляет на свой продукт каждый производитель, а также всегда иметь голову не плечах и не делать глупостей на воде, и тогда все с вами будет замечательно. Большое спасибо за внимание, до новых встреч!

Сегодня наша команда расскажет вам про сап серфинг в плохую погоду, и о там какие последствия могут вас ожидать если вы решитесь на это, а также что делать если вы упали в воду. Серфинг в плохую погоду несет определенные риски, однако есть люди, которые готовы рисковать ради адреналина и новых эмоций. Серфингисты, которые решают пойти на волнующую авантюру в непогоду, нуждаются в специальном оборудовании и навыках чтобы справиться со сложными условиями.

Первое, что нужно знать о серфинге в плохую погоду – это то, что безопасность всегда должна быть на первом месте. Волны в непогоду могут быть особенно опасными и непредсказуемыми, учитывая сильные ветры и неустойчивые условия на воде. Поэтому перед тем, как приступить к серфингу в плохую погоду, необходимо убедиться, что вы имеете достаточный уровень опыта и навыков, чтобы справиться с такими условиями. Однако, даже с этим опытом и навыками, серфинг в плохую погоду может быть вызовом, главным преимуществом серфинга в плохую погоду является отсутствие толпы народу на пляже. Большинство людей предпочитает оставаться дома во время плохой погоды, что означает, что спортсмены могут насладиться волнами в одиночестве или с небольшой группой таких же экстрималов. Это создает более интимную и спокойную атмосферу на пляже.

Еще одним из преимуществ серфинга в плохую погоду является то, что условия могут быть непредсказуемыми и разнообразными. Волнующие и необычные волны могут предложить серферам новые вызовы и возможности для развития своих навыков. Серфинг в плохую погоду также требует большего физического усилия, поскольку сильные ветра и холодная вода могут создавать дополнительное сопротивление, серфинг в плохую погоду также может быть отличным способом испытать себя и свои грани возможностей. Серферы, которые решают идти на определенные риски ради получения ни с чем несравнимых эмоций в непогоду, зачастую испытывают огромное чувство удовлетворения и достижения, когда они справляются с испытаниями природы. Это помогает им развивать свою силу воли и уверенность в себе.

Однако, необходимо помнить о рисках, связанных с серфингом в плохую погоду. Волны могут быть особенно сильными и опасными для серферов, особенно для тех, кто не имеет достаточного опыта и навыков. Серфинг в холодной воде может также вызывать проблемы со здоровьем, поэтому необходимо быть предельно осторожными.

Если все же волна сбила вас с сап серфа, следуйте следующим рекомендациям: Не паникуйте и сохраняйте спокойствие. Плавание — это некий экстрим, и необходимо оставаться рассудительным и сосредоточенным. Проверьте себя с ног до головы на наличие травм, если не получается сделать это визуально, то делайте на ощупь, так как при выбросе адреналина боль утихает вы можете даже не догадываться об наличии у вас травмы. Если вам потребуется помощь, просите окружающих людей оказать вам поддержку.

Поднимитесь на поверхность воды и вернитесь на серф. Если серф выбросило далеко, не пытайтесь достичь его сразу, а сконцентрируйтесь на том, чтобы доплыть до берега или дождаться помощи.

Если ваш девайс слишком далеко или вы его даже не видите то, распределите свою энергию правильно, это необходимо для того что бы сохранить силы и оставаться на плаву. Учтите направление течения, чтобы не попасть в опасную зону из которой выбраться будет гораздо сложнее. Если есть возможность, позвоните по экстренному номеру спасательной службы или сообщите окружающим о своей ситуации.

После того как с вами все будет хорошо не лишним будет обратиться к местным спасателям или инструкторам по серфингу для получения дополнительных советов и инструкций по безопасности на воде. Важно помнить, что соблюдение безопасности и использование правильного снаряжения такого как жилет, лиш, снижает риск таких инцидентов. Необходимо также быть в хорошей физической форме и обладать умением справляться с такими ситуациями. А как вам быть в хорошей форме расскажут наши прошлые и будущие статьи.

Сегодня мы вам расскажем про силовую тренировку на сапе.

Силовая тренировка на сап борде может быть эффективным способом укрепить свое тело и улучшить свою силу, а также стойкость на борту. Существуют некоторые упражнения, способные помочь вам в достижении вашей цели. В такую тренировку следует добавить упражнения, которые называются: приседания с весом - вам необходимо встать на сап борд, ноги на ширине плеч, держа при этом веса или гантели перед грудью, но с согнутыми руками в бицепсах. Медленно опуститесь в присед до уровня, пока бедра не станут почти параллельны полу, затем вам необходимо медленно вернуться в исходное положение. Так необходимо повторить от восьми до двенадцати раз, примерно три четыре подхода с перерывом между ними не более пяти минут. Жим ногами - сядьте на сап борд и положите на него нагрузку это может быть что угодно от валуна до гантелей. Расположите стопы на верхней части дна доски и толкните себя вверх, разогнув ноги и сжав ягодицы. Можете повторить от восьми до двенадцати раз, с таким же количеством подходов. Тяга на блоке - вам нужно прикрепить тренировочную рукоятку к блоку. Встать на сап борд, держа рукоятку в прямых руках. Медленно отвести руки назад, сжимая лопатки, и вернуться к исходному положению. Повторите такое же количество раз, как и в предыдущих упражнениях. Отжимания - поставьте сап борд устойчиво на песок или мягкую поверхность, чтобы он не скользил. Встаньте в позу отжимания с руками на ширине плеч, ноги на сап борд опуститесь, коснувшись грудью поверхности, согнув локти на девяносто градусов, а затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение. По повторениям и подходам аналогично с предыдущими упражнениями. Планка - лягте на сап борд, локти поставьте прямо под плечами, поднимите тело на локтях упираясь носками ног. Держитесь в этом положении в течение тридцати - шестидесяти секунд. Повторите пару раз. Стоит обратить внимание что начинать любую тренировку без прогрева своих мышц крайне плохая затея так как можно получить травму и после этого очень долго восстанавливаться, и лечиться. Поэтому мы вам напомним, как можно безопасно размяться перед силовой тренировкой на сап борде.

Перед тренировкой растягивание мышц является важной частью подготовки тела к физической активности. Это помогает улучшить гибкость и подготовить мышцы к интенсивной нагрузке, что может снизить риск повреждений и улучшить результаты тренировки. Собственно, вот несколько вариантов как можно провести тренировку. Замедленное небольшое кардио следует начать свою тренировку с семиминутной аэробной нагрузки что бы разогнать кровь по всему телу. Это может быть ходьба или не быстрый бег. Динамические растягивания выполняйте плавные и контролируемые движения, которые активируют разные группы мышц. Например, шаги, выпады, различные движения рук и ног. Важно делать эти движения без рывков, а также болевых ощущений. Статические растяжки после динамических растяжений можно выполнять статические растяжки, чтобы дольше растянуть и расслабить мышцы. Выполняйте каждую статическую растяжку в течение двадцати секунд и повторяйте каждую по нескольку раз, главное не забывайте глубоко дышать во время растяжки и не перенапрягайте себя. Растяжка по мере тренировки - растягивайте определенные мышцы по мере тренировки если это вам необходимо, многие спортсмены дополнительно растягиваю рабочую группу мышц перед подходом дабы не получить травму, особенно если вы чувствуете их напряжение или затруднения во время упражнений.

Крайне важно помнить, что растягивание мышц должно быть мягким и контролируемым, без рывков и болезненных ощущений. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сомнения, всегда лучшим решением остается проконсультироваться с тренером или специалистом по физической культуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации и рекомендации.

Сегодня мы вам расскажем про различные трюки с сап-бордом, но для начала предлагаю вспомнить что такое сам сап борд и что это за спорт такой. Сап-борд это такой вид спортивный вид, который представляет собой греблю на специальной доске с помощью одного весла. Сап-борды обычно имеют большую площадь и широкую форму, чтобы обеспечить стабильность и устойчивость на воде. Этот вид спорта позволяет гребцу стоять на доске и передвигаться по воде, используя весло для движения и управления направлением. Сап-борд становится все более популярным при своей доступности и возможности заниматься на различных водных поверхностях, включая спокойную воду на озерах, а также реки и океаны.

Гоночный старт - этот трюк подходит для соревнований или просто для разнообразия. Станьте на свою доску с уже готовыми к погружению в воду руками и одним коленом на доске. Когда услышите сигнал "старт", встряхните руками вверх и начните грести быстрым темпом, стараясь оставить всех соперников позади.

Дельфин - закрепите ноги за ремни на доске и останьтесь только на коленях. Распрямитесь и используйте весло, чтобы двигаться вперед. Затем начните балансировать на своих коленях, поднимая и опуская одну из ног, чтобы создать впечатление плавания дельфина.

Повороты - приобретите хорошую скорость и начните поворачивать, используя весло. Переложите вес на одну ногу и поднимите ее над водой, чтобы сделать более резкий поворот. Эта техника позволяет спортсменам быстро и плавно изменять направление движения.

Носовой разворот – необходимо развернуть свою доску находясь на ее носу, делается это путем смещения центра тяжести. Такой трюк крайне похож, как его делают на скейте.

Прыжки - если вы достаточно уверены в своих навыках и имеете хорошую равновесие, вы можете попытаться выполнить несколько прыжков на сап-борде. Попробуйте выпрыгнуть с доски, поднимая ноги в воздух, а затем возвращаясь на доску. Будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной воде без острых предметов вокруг. Гоночные трюки - попробуйте стоять на одной ноге на доске, поднимать обе ноги над водой или выполнять другие акробатические трюки, сохраняя баланс и продолжая делать гребок веслом.

При начале заплыва на сапе или же вообще при любом заходе в воду необходимо, помнить и быть готовым ко многим ситуациям, которые могут образоваться лично с вами или же с вашими друзьями если вы отдыхаете не одни, а также и с незнакомыми людьми. Самым частым что может произойти это течения, которые не всегда ведут себя предсказуемо, меняющиеся условия погоды, сам водоем и местность во круг него, а также низкая температура воды, которая может застать в самый не благоприятный момент и вызвать переохлаждение вашего организма что может привести как к простой простуде, так и своду мышц и самым ужасным последствиям этого. Ко всем этим аспектам плавания на сап борде подготовиться и предостеречь практически невозможно, но зато можно понять как безопасно и с наименьшими потерями выходить из этой сложившейся ситуации. А также возможно спасти жизнь человека.

Как же уберечься от негативных последствий купания на сап борде? Для начала необходимо вбить себе в голову что использовать лиш это не право а обязанность, (лиш это такой шнур безопасности который одном концом привязывается к сапу а другим к вашей ноге и в случае падения не даст вам утонуть или же если есть сильное течение потерять свою доску), если лиш был в комплекте с вашей доской то следует проверить его на разрыв, так как если вы сможете порвать его руками то и в случае падения он вас не убережет. Лучше сразу купить хороший лиш, который выдержит нагрузку и может даже спасет вам самое дорогое что у вас есть, это вашу жизнь, поэтому не экономьте на этом. Также обязательной покупкой для вас будет спасительный жилет, много о нем рассказывать нет смысла из названия все должно быть предельно ясно, просто помните, что эта вещь обязательно у вас должна быть тем более если вы собираетесь плавать в бурных водах. Так же если вы будете кататься не одни, а с напарником на одной доске ему жилет просто обязателен. Ежели вам захотелось прокатиться на горных реках, в не теплое время года, или же в не благоприятных погонных условиях желательно иметь на себе гидрокостюм. Об будет барьером между вашим не защищенным от холода телом и агрессивной средой из вне. Он обеспечит вам комфортные условия для занятия любимым делом. При плавании в сильный ветер вам необходимо удостоверится еще до выхода на воду в том, чтобы ваш телефон был заряжен и упакован в водонепроницаемый чехол или же пакет, так у вас будет возможность вызвать себе помощь с берега если вас унесет порывами ветра в направление, которое не входило в ваше расписание пути. Волны, возникающие от ветра это крайне негативный фактор воздействия окружающей среды, так как они могут опрокинуть вас не один раз во время вашего заплыва, отогнать ваш сап вместе с вами а может и без вас далеко в глубь водоема, поэтому лучше откажитесь от затеи купаться в таких условиях в одиночку, лучше соберите группу из нескольких человек что бы вы в случае чего смогу выручить друг друга в ситуациях которые могут стать фатальными. Если в случае, когда вы уже не справляетесь с волнами и ветром подайте сигнал всем окружающим и гребите руками сидя так вы уменьшите площадь своего тела и обретете большую устойчивость и сможете с меньшими усилиями добраться до безопасной суши.

Подытожив, можно выделить основные советы, никогда не забывайте прикрепить себе к доске лешем, надеть спасательный жилет и гидрокостюм, а также старайтесь не купаться в одиночку.

Что может быть лучше занятий йогой на свежем воздухе, в особенности если этот воздух морской или речной, а в скупе с покачиванием на волнах в одиночестве рождает незабываемые ощущения единения с природой и расслабления всего тела и духа.

Сегодня мы вам расскажем о таком относительно новом направление в йоге как сап-йога, при занятиях на доске пусть даже большой и устойчивой дополнительно нагружаются мышцы стабилизаторы, благодаря которым мы устойчиво стоим на ногах, это позволяет получить от тренировки гораздо большую пользу.

Для таких занятий вам понадобится некоторое оборудование и снаряжение. Сап доска должна иметь большую ширину чем обычные сап доски для катания, а именно быть более семидесяти пяти сантиметров. Должен иметься специальный ковер против скольжения, и занимать он должен большее пространство доски так как вам будут попадаться занимающие большую площадь движения. А также иметься специальные крепления для весел что бы их не потерять.

Если вы планируете заниматься не в гордом одиночестве, а группой то лучше будет заранее обговорить этот аспект с группой и обзавестись специальными сцепами для досок что бы они не расплывались друг от друга, и общая группа не отвлекалась на это, а занималась только йогой, ради которой они сюда и пришли.

Одежда обязана быть либо вообще непромокаемой, либо же очень быстро высыхающей. Также оно не должна сковывать ваших движений, ведь вы будете исполнять разные движения, которые требуют максимальной гибкости. Мокнущую одежду лучше первое время не использовать так как вы будете часто опрокидываться. В продаже имеются и готовые комплекты, соответствующие всем пунктам. Вообще при занятых йогой можно от весла вообще отказаться и доплыть до места занятий простыми гребками рук.

Существуют несколько вариантов движений одна из них — это поза алмаза. В ней необходимо удобно занять сидячие положение опустив мягкое место на пяточки, положить руки на сгиб коленей и закрыть глаза, при этом ваша спина должна быть ровной. Необходимо прочувствовать ваше дыхание и все тело, а после нескольких таких дыхательных циклов поднимете ваши ручки вверх при этом направляя центральную часть грудной клетки также к солнышку, но не прогибая спину, а при выдохе опустите руки, так нужно сделать пять шесть раз.

Поза наклона. В ней вам нужно принять не большой наклон и в нем зависнуть на три четыре цикла дыхания, а после с каждым вдохом выпрямляться, а с выдохом снова наклониться.

Поза котика в прогибе. Нужно занять позу котика, и с вдохом прогибаться, а выдохом занимать первоначальное положение. Так нужно повторить не менее восьми раз.

Поза собачки мордашкой вниз. В ней важно хорошо вытянуть спинку, а также максимально расслабить шейный отдел. Если вы не можете полностью выпрямить спину, то ноги можно подкосить в месте изгиба.

Поза на четырех конечностях. Очень похожа на упор лежа при отжиманиях. В данную позу лучше всего зайти с планки, в ней ваши плечики будут параллельны друг дружке, а локотки прижаты к вашему корпусу, спинка прямая.

После проведенной вами тренировки, следует закончить ее позой трупа, в ней ваше тело максимально расслабится, лежа на спине и раскинутыми частями тела в стороны.

Сегодня мы вам поведали про йогу на сап борде, самое главное в занятиях таким видом спорта будет внимательность к своему телу, это важно, чтобы не получить травмы, так же советуем первое время не заниматься ей в одиночку, лучше всего группами с более опытными людьми, а уже со временем можно и начать заниматься в одиночестве и своих мыслях.

Сегодня мы расскажем вам как провести кардиотренировку на сап борде.

Для начала стоит вспомнить что такое сап борд - это такой вид спортивного снаряда, который позволяет вам стоять и плавать на воде при помощи специальной платформы и весла. Этот вид активности может быть отличной кардиотренировкой, способной укрепить весь ваш верхний и нижний торс, а также улучшить баланс и координацию движений.

Сап борд позволяет вам не только развиваться физически, но и также развивать ваше психологическое здоровье, к примеру гребля в спокойной воде в дали от городской суеты и шума благоприятно сказывается на нейтрализации стресса, а также получения положительных эмоций от созерцания природы и нахождения на свежем воздухе. Также сапборд позволяет вам исследовать новые места, в которые ранее вы не могли попасть.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы сделать свою сапбординг тренировку более интенсивной: Продолжительная гребля: для нее вам потребуется совершить длительные переходы на сап-борде с использованием весла. Это поможет укрепить мышцы верхней части тела и повысит ваш пульс, что сделает тренировку более интенсивной. Интервальная тренировка: для этого нужно сделать интервальные секции, где вы будете грести на полную мощность в течение определенного времени, а затем снижете темп на некоторое время для восстановления. Повторяйте этот цикл несколько раз. Весло-вверх: поверните ваше весло и используйте его в качестве необычной дополнительной гантельной нагрузки. Совершайте активные движения верхней части тела, включая приседания, отжимания, разгибание и сгибание рук. Это поможет вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы.

Покатушки на волне: когда вам захочется большую интенсивность, попробуйте катание на волнах. Это требует большего баланса и усилий, так как вам нужно будет работать с силой природы. Будьте осторожны и пользуйтесь только наилучшими погодными условиями и безопасными местами.

Как и со всеми видами тренировок, важно начать с разминки и прогревающих упражнений, чтобы избежать травм. Например, вы можете в спокойном темпе поплавать минуток двадцать, а уже затем приступить к основной тренировке. Также не забывайте пить достаточно воды и использовать крем от загара, если тренируетесь на открытом воздухе, а также закрыть голову панамой или кепкой что бы не получить солнечный удар. И наконец, не забывайте крепить жилет и соблюдать все меры безопасности, особенно если вы тренируетесь на открытой воде.

При тренировках часто возникают определенного рода ошибки, например, неправильный хват, что бы этого избежать нужно что бы рука обхватывала весло четко по середине, потому что если она будет не там, то интенсивность гребли заметно снизится и будет происходить больше энергозатрат и вы быстрее устанете. Ваш корпус должен находиться ровно что бы не было смещения центра тяжести, чтобы не допустить падения, а также смещения курса сапа. В воду весло необходимо опускать полностью, а именно его лопастную часть, потому что если так не сделать, то произойдет тоже самое что и с не правильной постановкой рук, вы будете затрачивать больше усилий, а скорость сапа расти не будет. Весло необходимо поднимать не высоко над водой, а лишь чуть-чуть, так как если вы будете слишком высоко поднимать весло ты быстро устанете.

В мире существует множество различных видов спорта на воде, как массово развитых, так и совсем недавно набравших свою популярность. Сапсёрфинг одна из таких дисциплин которая уже заняла свое место в сердцах любителей спорта и соревнований. Сапсерфинг крайне похож на всем привычных серфинг, но в нем для передвижения используют весло. Ну об сапсерфинге мы вам уже очень много рассказывали поэтому не будем заострять внимание па погрузимся в его соревновательную часть, о которой мы вам сейчас и поведаем.

Существует множество разновидностей сапсерфинга, они подразделяются на: САП бординг - в нем используют доски с острым носиком, они шире и длиннее обычных что даёт им большую водную устойчивость, а также делает их более маневренными. На них более приятно кататься по спокойным водам и рассматривать окрестности.

САП серфинг – данные доски имеют широкую и длинную форму, Корма, как и носик имеют форму заостренного треугольника. По этому виду проводят больше всего соревнований мирового уровня.

САП рэйсинг – представляет из себя как понятно из названия греблю с максимальной скоростью что бы как можно быстрее преодолеть дистанцию. Для таких задач используют очень узкие, но длинные доски, данное сочетание позволяет борду как копью рассекать водную гладь и добиваться очень больших скоростей. По такому виду также проводят мировые соревнования.

САП доунвинд – в такой форму проявляется в гребле на большие расстояния в направлении ветра. Такие соревнования проводятся на озерах и крупных водохранилищах. Доску приводят в движение волны, которые возникают при ссыльных порывах ветра.

САП экстрим - проводится по речке, в которой находится множество порогов, и задачей спортсмена является их преодоление. Здесь очень важно иметь на себе экипировку такую как спас-жилет и шлем, это необходимо так как при таком движении очень часты падения в воду, в которой находится множество выступов и валунов.

САП йога – представляет собой перечень упражнений на спокойной воде, это делается для укрепления координации и мышечного кора. Для этого используют очень широкие виды досок для лучшей устойчивости, плыть на данном сапе почти не нужно, только добраться до места, где вам не будет никто мешать.

Соревнования делятся на различные статусы, такие как: международные, всероссийские, соревнования округов, а также субъектов России.

А характер их подразделяется на: личные в них место занятое спортсменом распределяется в зависимости от их личных результатов. Командное в котором место как понятно из названия делится между командами. И смесь их, где место и результат дают как отдельно взятому спортсмену, так и всей команде спортсменов.

Как и в любом виде соревнований здесь имеет место быть как допинговый контроль, так и медицинский они проводятся не позднее чем за шесть мес. до старта соревнований, а также спортсмен обязан иметь документ, подтверждающий его физическое и моральное здоровье и допуск к соревнованиям.

На соревнованиях обаятельно должен быть организован медицинский пункт, включающий в себя медицинских работников, контроль за санитарными и гигиеническими аспектами, все специальные средства для оказания первой помощи, а также иметь возможность в случае надобности быстро и оперативно доставить пострадавшего спортсмена в больницу. Принимать участие могут разные спортсмены они делятся на два вида: юниоры до семнадцати лет, а юниорки до девятнадцати лет, а также мужчины и женщины старше оглашенного возраста.

У спортсменов имеется ряд обязательств таких как: помнить и исполнять правила, установленные на данном соревновании, соблюдать правила техники безопасности на воде, соблюдать этические нормы по отношению как к организатором, так и к другим спортсменам, выполнять приказы судьи, а также находиться на всех церемониях, проводимых организаторами. Также важным является форма, которая не должна никого оскорблять и выделяться на общем фоне.

Самой важной частью велосипеда можно назвать его покрышку, ведь от того какая оно у вас установлена зависит то как вы будете ездить, по каким дорогам и в какой сезон, от них зависит ваша безопасность.

Покрышка велосипеда состоит из нескольких частей. Так на каркас с кордом крепится протектор, а бортировочный трос по краям покрышки не дает ей соскочить с колеса. Наружная часть протектора состоит из резины или специального материала похожего по свойствам на ее. Так как настоящая резина изготавливается из каучука и как следствие получается дорогой, то часто его заменяют на искусственный, но это не как не влияет на долговечность или другие свойства покрышки.

Что бы узнать какой размер ваших покрышек, вам необходимо посмотреть на ее боковую стенку. При покупке новых покрышек вам не обязательно выбирать такую же как у вас сейчас размерами можно играть в ту или иную сторону, все зависит от ваших предпочтений и ожиданий.

Если вы предпочтительно катаетесь по городу где асфальтовое покрытие дороги, то вам подойдет покрышка вида слик. Она имеет гладкое покрытие с канавками для удаления воды, что позволяет ей иметь большее сцепление с дорогой и как следствие лучшую управляемость и дает возможность развивать высокую скорость.

Ежели вы предпочитаете смешанный вид езды, то есть как по бетону, или редко по гравию то вам обязательно нужны покрышки типа полуслик, у такой покрышки имеются специальные зазубрены на поверхности, благодаря которым она хорошо цепляется за выступы на дороге и более уверенно чувствует себя там, где появляется песок с гравием.

Когда вам захочется покататься по гористой местности то необходимо заменить покрышку на горную, в ней имеются большие выступы благодаря котором она отлично зацепляется за камни и не дает велосипедисту упасть и получить травмы. Так же имеются и зимние варианты покрышек, они отличаются тем что в них установлены по типу как в автомобильных, шипы которыми они вгрызаются в лед и тем самым обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.

У резины имеется еще и такой показатель как мягкость или жесткость, в большинстве случаев используется только один тип резинового покрытия. Так мягкая покрышка будет лучше всех держать дорогу за счет лучшего сцепления. А жесткая подойдет дня спортивной езды по ухабистой местности или же гравийке. За счет своей прочности и жесткости она не промнется, а останется упругой и прочной.

Вообще выбор покрышки зависит от того как часто вы готовы покупать новые и какие ездовые характеристики для вас играют большую роль. Для гонок подойдут покрышки с компаундом, состоящим из двух слоев, сам протектор выполнен из мягкой резины, а двойной слой позволяет заходит в крутые повороты, не боясь того что покрышка слетит или не удержит вас на трассе. Существуют покрышки, у которых бортовая часть выпилено не из металла, а кевлара, она имеет меньший вес и большую упругость что позволяет хранить и перевозить гораздо проще. Но они достаточно дорогие.

Бескамерные покрышки популярны за счет того, что их можно накачать сильнее и тем самым позволить себе более уверенно кататься по дороге иметь лучшее сцепление. Единственным недостатком такой покрышки будет то что ее нельзя надеть как обычную с помощью бортировок.

С каждым днем сап набирает все больше и больше популярности, он становится любимым развлечением огромного количества людей. С того времени как стали делать относительно небольшие доски прошло мало времени, но они уже захватили рынок. И сап доску можно встреть в продаже повсеместно, как в специализированном магазине, так и в обычных гипермаркетах. Так же можно взять сап и в аренду. Сегодня мы вам расскажем почему сап доски — это здорово и весело, и почему каждому следует попробовать на себе эти эмоции и ощущения.

Сап доска проста для начинающих, и не важно нанял ли ты тренера или же учишься плавать на ней через гайды с интернета, в любом случае уже через пол часа – час ты будешь умело орудовать веслом и управлять доской.

Также сап доска доступна для людей с почти любым уровнем физической подготовки. Но если вдруг тебе тяжело подняться на пару этажей или с велосипедом на вы, то и с доской могут быть небольшие трудности, но не стоит отчаиваться так как через пару занятий ты сможешь уже плавать на сапе, как и все остальные. На доске можно плавать как на коленках, так и даже лежа, вопрос лишь в личном удобстве.

Заняться сап доской можно как в шестьдесят лет, так и в шесть. В отличие от серфинга где требуется сильная спина и руки, в сапах все гораздо проще, если вы не гонитесь за вонами и экстримом, а плаваете на тихой воде то сап будет отличным решением как для пожилого человека, так и для ребенка.

Сап доска позволяет поддерживать свое тело в тонусе и форме, так как даже при спокойной гребле напрягаются все отделы мышечного кора, укрепляются ноги, руки и связки.

Сап позволяет вам кататься где угодно если в этом месте имеется вода. Это может быть река или же пруд, так же озера подойдут очень хорошо. Сап позволяет вам отдалиться от общества, отплыть подальше и, например, позагорать и побыть в своих мыслях. Сап позволяет отдыхать не только в одиночестве, но и всей семьей, например, сап доски с литражом от трехсот литров, позволяют взять с собой на борт не только себя, но и ребёнка или же собаку, за счет прочного покрытия когти не смогу проткнуть доску. Так же существуют огромные сап доски, на которые можно залезть вдвоем, втроем или целой компанией.

Сап доска — это крайне разновидная плавательное средство. Его можно использовать как для серфинга, так и для гонок или же йоги. Как было сказано ранее вы можете занять любое положение тела не доске и при этом буде все также устойчиво стоять на воде. Надувной сап — это крайне удобная в эксплуатации вещь, его можно сложить и носить как рюкзак. Только представьте вы идете или едете и увидели водоем или речушку, достали из-за спины сап надули и вперед. Сап можно катить в специальной сумке, которая очень часто идет в комплекте с самой доской. Сап можно взять с собой на отдых, и наслаждаться им где ни будь в море.

С помощью сапа можно повстречать множество красивых мест или же увидеть старые с новых ракурсов. На сапе можно плыть и в туристических местах, пока все остальные толпой в байдарке, вы будете капитаном своего судна.

Сап доска — это возможность познакомиться с новыми людьми. Если у вас вдруг мало друзей, подходящих вам по духу то сап вам просто обязателен. Ведь сообщество сап любителей с каждым годом разрастается. Множество людей жаждущих новых эмоций уже присоединились к сап движению. Если вы сомневаетесь покупать ли вам доску или нет, то вы можете взять ее в аренду у нас, мы вам ее подготовим, расскажем, как правильно пользоваться, подскажем пару мест куда можно сплавать на ней. А также может вы захотите в свой первых раз отправиться на запланированную сап экскурсию, с опытным наставником.